Μια διεθνής μελέτη πάνω από 1 εκατομμύριο άνθρωποι δείχνει ότι 1 ώρα μέτριας σωματικής δραστηριότητας μπορεί να εξαλείψει τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την καθιστική συμπεριφορά.
Η μελέτη αποτελεί το πρώτο μέρος μιας σειράς τεσσάρων χαρτιών που δημοσίευσε η Lancet που παρέχει μια επισκόπηση και ενημέρωση των παγκόσμιων τάσεων της σωματικής δραστηριότητας και του παγκόσμιου αντίκτυπου της φυσικής αδράνειας.
Η πρώτη σειρά που παρατηρεί τη σωματική δραστηριότητα κυκλοφόρησε το 2012 μπροστά από τους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες. Οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι έχει σημειωθεί μικρή πρόοδος στην αντιμετώπιση της παγκόσμιας πανδημίας της σωματικής δραστηριότητας από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012, με το ένα τέταρτο των ενηλίκων παγκοσμίως να μην ανταποκριθούν στις συστάσεις σωματικής δραστηριότητας.
Στην ανάλυση, οι ερευνητές έθεσαν το ερώτημα: Η άσκηση μειώνει ή εξαλείφει τα επιβλαβή αποτελέσματα - συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου πρώιμου θανάτου - που σχετίζονται με την παρατεταμένη συνεδρίαση;
Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με τη φυσική αδράνεια περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων καρκίνων, με πρόσφατες εκτιμήσεις που υποδηλώνουν ότι περισσότεροι από 5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο σε παγκόσμιο επίπεδο λόγω αποτυχίας για να ανταποκριθεί στα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας.
παγκόσμιο κόστος φυσικής αδράνεια Σε παγκόσμιο επίπεδο στις δαπάνες της υγειονομικής περίθαλψης και στην χαμένη παραγωγικότητα, η φυσική αδράνεια κοστίζει στον κόσμο 67 δισεκατομμύρια δολάρια το 2013. Η φυσική αδράνεια αναγνωρίζεται ως παγκόσμια πανδημία που όχι μόνο οδηγεί σε ασθένειες και πρώιμους θανάτους, αλλά επιβάλλει ένα σημαντικό βάρος για Η οικονομία ", λέει ο Dr. Melody Ding, ανώτερος ερευνητής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, Αυστραλία.
Ο Δρ Ding σημειώνει ότι εάν δεν ληφθεί καμία ενέργεια για τη βελτίωση των επιπέδων πληθυσμού φυσικής αδράνειας, το οικονομικό βάρος της σωματικής αδράνειας αναμένεται να αυξηθεί σε παγκόσμιο επίπεδο, κυρίως σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά ότι οι ενήλικες ηλικίας 18-64 θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Στο πρώτο έγγραφο της σειράς, οι ερευνητές ανέλυσαν 16 μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν στοιχεία από πάνω από 1 εκατομμύριο ανθρώπους.
Η ομάδα σχημάτισε τέσσερις ομάδες ατόμων με βάση το επίπεδο άσκησης μέτριας έντασης, που κυμαίνονται από 5-75 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση μέτριας έντασης ορίστηκε ως περπάτημα 3,5 μίλια την ώρα ή ποδηλασία στα 10 μίλια την ώρα.
Αποτελέσματα από τη μελέτη δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν 8 ώρες την ημέρα συνεδρίαση, αλλά είναι φυσικά ενεργά έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ό, τι οι άνθρωποι που περνούν λιγότερες ώρες συνεδρίασης, αλλά που δεν είναι σωματικά ενεργοί.
Επιπλέον, ο αυξημένος κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με τη δαπάνη 8 ωρών συνεδρίασης εξαλείφθηκε κατά 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.
Οι άνθρωποι που είχαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου ήταν εκείνα τα άτομα που κάθισαν για παρατεταμένες περιόδους και ήταν ως επί το πλείστον ανενεργοί. Ήταν μεταξύ 28-59 τοις εκατό πιο πιθανό να πεθάνουν νωρίς, σε σύγκριση με εκείνες της πιο ενεργής ομάδας, που είναι παρόμοιος κίνδυνος με εκείνο που σχετίζεται με το κάπνισμα και την παχυσαρκία.
Η μελέτη διαπιστώνει ότι μόνο το 25 % των συμμετεχόντων έκανε μια ώρα ή περισσότερες άσκηση την ημέρα.
"Υπήρξαν μεγάλη ανησυχία για τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τον σημερινό πιο καθιστικό τρόπο ζωής", λέει ο καθηγητής Ulf Ekelund, της Νορβηγικής Σχολής Αθλητικών Επιστημών, της Νορβηγίας και της Μονάδας Επιδημιολογίας του Συμβουλίου Ιατρικών Ερευνών στο Πανεπιστήμιο του Cambridge του Ηνωμένου Βασιλείου.
"Το μήνυμά μας είναι θετικό: είναι δυνατόν να μειωθούν - ή ακόμα και να εξαλειφθούν - αυτοί οι κίνδυνοι εάν είμαστε αρκετά ενεργοί, ακόμη και χωρίς να χρειάζεται να αναλάβουμε αθλήματα ή να πάμε στο γυμναστήριο".
Prof. Ulf Ekelund
"Για πολλούς ανθρώπους που μετακινούνται για να εργαστούν και να έχουν εργασίες με βάση το γραφείο, δεν υπάρχει τρόπος να ξεφύγουν από την καθιστή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Για αυτούς τους ανθρώπους ειδικότερα, δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία της άσκησης, είτε πρόκειται για μια βόλτα κατά το μεσημέρι, για να τρέξει το πρωί ή ποδηλασία για να δουλέψει. Μια ώρα σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα είναι το ιδανικό, αλλά αν αυτό είναι ανεξέλεγκτο, τότε τουλάχιστον η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ", προσθέτει.
που παρατηρήθηκε επίσης στη μελέτη ήταν ο χρόνος που δαπανάται βλέποντας την τηλεόραση ανά ημέρα - ένας συγκεκριμένος τύπος καθιστικής συμπεριφοράς - σε μια υποομάδα Περίπου μισό εκατομμύριο άνθρωποι.
Η παρακολούθηση τηλεόρασης για 3 ώρες την ημέρα συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε όλες τις ομάδες δραστηριοτήτων, εκτός από τις πιο ενεργές. Οι συγγραφείς λένε ότι αυτή η ένωση θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι οι μεγάλες ώρες που παρακολουθούν την τηλεόραση μπορεί να είναι ένας δείκτης ενός πιο ανθυγιεινού τρόπου ζωής γενικά, συμπεριλαμβανομένης της λιγότερο πιθανό να ασκήσει άσκηση.
Σε ένα τρίτο έγγραφο της σειράς που εξετάζει την πρόοδο και τις προκλήσεις στη σωματική δραστηριότητα από τότε που οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 2012, ο καθηγητής Jim Sallis, του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Σαν Ντιέγκο, λέει: "Η παγκόσμια πανδημία του φυσικού Η αδράνεια παραμένει και η παγκόσμια απάντηση ήταν πολύ αργή. "
Το τέταρτο και το τελικό έγγραφο υπογραμμίζει την ανάγκη συνεργασίας μεταξύ σχολείων, μεταφορών, αθλημάτων και αναψυχής και περιβαλλοντικών τομέων για την αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και να παρακολουθούν τη φυσική αδράνεια ως παράγοντα κινδύνου για αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
"Τα προβλήματα μεγάλης κλίμακας απαιτούν λύσεις μεγάλης κλίμακας και χρειαζόμαστε δέσμευση από τις κυβερνήσεις, καθώς και από τους διεθνείς οργανισμούς για την αντιμετώπιση της παγκόσμιας πρόκλησης δημόσιας υγείας της σωματικής αδράνειας. Η επιστήμη και η πρακτική παρέχουν σημαντικά στοιχεία, αλλά τώρα είναι η ώρα για δράση ", λέει ο καθηγητής Rodrigo Reis, του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο St Louis, MO.
Ο Δρ Pam Das, ανώτερος εκτελεστικός συντάκτης και ο Δρ Richard Horton, αρχισυντάκτης του Lancet, λένε σε ένα συνδεδεμένο σχόλιο: "Ο κόσμος πρέπει να πάρει σοβαρό για τη σωματική άσκηση. Και αυτό σημαίνει ότι τα χρήματα-για την παραγωγική ικανότητα στα τμήματα δημόσιας υγείας να αναλάβουν επαρκή επιτήρηση, διατομεακές εταιρικές σχέσεις, παρεμβάσεις, παρακολούθηση πολιτικής και έρευνα, ιδίως την σχέση κόστους-αποτελεσματικότητας των παρεμβάσεων ".
"Υπάρχουν εκτεταμένα στοιχεία σχετικά με την ανάγκη για δράση για τη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας, ποιες ενέργειες είναι πιο ελπιδοφόρες και ποιος πρέπει να συμμετέχει. Αλλά η ικανότητα και η χρηματοδότηση παραμένουν ανεπαρκή, διότι η σωματική δραστηριότητα δεν λαμβάνεται αρκετά σοβαρά για να ανέλθει στην κορυφή των προτεραιοτήτων χρηματοδότησης ", καταλήγουν.
Μάθετε για ένα ποτό κετόνης που επιτρέπει στους αθλητές να ενισχύσουν την απόδοσή τους.
