Проблемите, които се замислят, всъщност са доста често срещани. Не винаги е толкова лесно да забременеете, колкото изглежда телевизията. Всъщност е нужна средната здрава двойка средно една година, за да забременее. Да, това е правилно-това означава, че някои забременяват преди една година, а някои отнемат малко по-дълго от една година.
Бела ми каза, че е била извън контрола на раждаемостта и се опитва около две години, така че знаех, че е възможно да се случва повече.
След като изкопах малко по -дълбоко, научих, че периодите на Бела са били „винаги“ от самото начало. Тя получава периодите си, но може би веднъж всеки до три месеца; И по време, когато тя спечели 10 килограма, тя отиде толкова дълго, колкото шест месеца без период.
Най -горната причина за нередовни периоди при млади жени като Бела е нещо, наречено поликистозен синдром на яйчника (PCOS). Името е погрешно - което означава, че „кисти в яйчниците“ не е определяща характеристика на това състояние. Много жени имат кисти на яйчниците, но нямат PCOS. И така, какви са функциите за определяне на PCOS, тогава?
123next ›Последно» Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.
Може да бъде предизвикателство да увеличите приема на протеини, като използвате растителни източници, без да приемате повече калории, отколкото ви е необходимо. Тук може да помогне концепцията за плътност на протеина.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS хранителни диви 27 юни 2018 г. 4-минутен Readepisode #483 Играйте пауза Слушайте плътността на протеина: Как да получите повече протеин за По -малко калории в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Ето един, който може да ви изненада: Въпреки че сме склонни да мислим за пшеницата като a Въглехидрати, той всъщност има прилично количество протеин. Цял пшеничен хляб, например, има протеинова плътност 5, приблизително същата като пълномасленото мляко и значително по -висока от киноа, която често се обявява за съдържанието на протеини.
Както можете да видите, плътността на протеина плътността Резултатът ви дава лесен начин да сравните подобни храни. Черният боб има оценка на плътността на протеина от 6, което означава, че 100 калории на черен боб доставят само 6 грама протеин. Edamame, от друга страна, има протеинова плътност от около 10. Получавате ~ 50% повече протеин от същия брой калории.
По -рано тази година прегледах два вегански хамбургер продукта, невъзможният бургер и Beyond Burger. Отвъд бургерът е направен от грахов протеин и има протеинова плътност 7. Невъзможният бургер, който се прави от соя и пшеничен протеин, има протеинова плътност 9. (За сравнение, обикновен хамбургер има протеинова плътност на 10.)
Ето още няколко неочаквани находки: сиренето чедър има протеинова плътност 5, докато моцарелата е около 8. Редовният печен картоф има плътност на протеина 3 (приблизително същата като бадемите), В сравнение с изпечен сладък картоф, който е само 2. и макар да е подобно на калории, се оказва, че цялата пшенична паста бие яйчената юфка по отношение на протеиновата плътност, 4 до 3.
Трябва да посоча Тази плътност на протеина не отчита качеството на протеини.
Само за забавление публикувах таблица със здравословни храни и тяхната плътност на протеина, но можете бързо да изчислите и сравните плътността на протеина, като разделяте протеина чрез калориите и след това умножаването по 100.
Трябва да отбележа, че плътността на протеина не отчита протест в качество. Тъй като те съдържат по-оптимално разпределение на основните аминокиселини, животинските протеини имат по-висока биологична стойност от протеините на растителна основа. Независимо от това, протеиновата плътност все още може да бъде полезна - и е много по -лесно да се изчисли.
Кажете ми дали намирате плътността на протеина за полезен инструмент. Публикувайте коментарите си по -долу или на страницата на хранителната дива във Facebook.
протеинова плътност на храните
плътност на фибри на храни
Изображение на богати на протеини храни © Shutterstock
«Първо‹ Предишна12
monica reinagel, ms, ld/n, cns
monica reinagel е Сертифициран лиценз за борд с лиценз, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Научете топ 8 съвета как да се откажете от тютюнопушенето сами.
от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 10 декември 2010 г. 4-минутна четене Играйте пауза Слушайте 8 съвета да се откажем от пушенето ние В момента изпитват проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Пушенето е далеч един от най -лошите навици, в които намирам пациентите си да участват. За вашето сърце е лошо, причинява емфизем (хронична прогресираща белодробна болест, която в крайна сметка може да ви накара да спрете да дишате) и е рисков фактор за развитието на убиец номер едно на хората, живеещи в Съединените щати - сърдечна болест. Той увеличава рисковете от следния привидно безкраен списък на раковите заболявания:
матка
шийката на матката
бъбрек
пикочен мехур
p> уста
гърлото
панкреас
белодроб
Ракът на белия дроб е рак номер 1, който причинява смърт както сред жените, така и сред мъжете.
Освен че причинява рак и хронична белодробна болест, пушенето също ви кара да миришете, завърта зъбите си трайно жълто, кара ви да изглеждате по -възрастни от възрастта си, отнема от месечните ви спестявания и излага вашите близки на второ място -Няд дим (който понякога е още по -лош).
Повечето хора, които напуснат, казват, че са им необходими няколко изпитания, преди да успеят успешно да го направят. Значи сте решили да се откажете, какво сега? Какво можете да направите, за да помогнете за преместването на процеса на прекратяване?
12next ›Последно» Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.
Get-Fit Guy отговаря на въпрос на читателя
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 19 януари 2012 г. 1-минутен прочетете
слушателят Синди написа в:
“ Аз съм активна 48-годишна жена, която има остеоартрит с костни шпори в раменете ми. Имам затруднения при изпълнението на лицевата опора и трябва да променя някои упражнения, за да приспособя състоянието си. Кои упражнения са най -добре за укрепване на раменете, без да причиняват болка? " Може да е разочароващо, когато искате да засилите частта на тялото, но боли, когато го упражнявате! Бих препоръчал Синди да:
Избягвайте да натискате тежест директно отгоре (като преса за рамо) или директно пред тялото (като преса за пейка). Тъй като пресоването на над главата може да причини възпрепятстване на раменете, а предно пресоването може да причини дразнене на ставите в ранено рамо, тези движения трябва да се избягват. Други упражнения за избягване са странични повишения и предни повишения.
Използвайте кабели и еластични ленти - които предлагат много повече свобода на въртене в рамото, отколкото машина - за извършване на упражнения, които укрепват мускулите около раменете, включително къдрици, разширения на трицепс, редове и дърпания.
Използвайте дъмбели за изпълнение на упражнения, които държат ръцете близо до тялото (и намалете силите, поставени директно върху рамото), като мъртви лифтове и рамене.
Помислете за включване на леко аеробно движение, което работи раменете срещу минимална и течност. Класът на водната аеробика може да свърши работа.
Синди също трябва да провери как да упражнява с нараняване на рамото и как бързо да се отърве от наранявания. Ако имате повече въпроси как да упражнявате, без да получавате болка в рамото, посетете Facebook страницата на Get-Fit Guy!
С любезното съдействие на Shutterstock
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Новите изследвания предполагат, че забавящият метаболизъм не е виновен за наддаването на тегло в средния живот. И така, какво е?
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 24 август, 2021 г. 5-минутен Readepisode #633 Играйте пауза Слушайте наддаването на тегло в средния живот не се дължи на забавен метаболизъм, в който в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно, че скоростта на метаболизма ви в покой вероятно ще бъде същата през 40 -те и 50 -те можете да опитате това, както беше на 20 -те години. Наддаването на тегло в средния живот до голяма степен се дължи на фактори, които можем да контролираме. Включването на повече протеини в нашите диети и повече движение в нашия ден може да ни помогне да се борим с разпространението на средния живот.
Повечето от нас достигат окончателната си височина на възрастни на около 18 до 20 години. За съжаление, това не означава, че спираме да растеме! Средно американците продължават да печелят килограм или две годишно, всяка година, от времето, когато достигнат зряла възраст до 60 -годишна възраст, когато тази тенденция започне да се обръща. Разбира се, дотогава са нанесени много щети.
Въпреки че спечелването на един или два килограма в продължение на една година няма да има голяма промяна в здравето ви, спечелването на тридесет или Четиридесет килограма по време на продължителността на живота ви могат да имат значително отрицателно въздействие върху риска от диабет, сърдечни заболявания, рак и други състояния, свързани със затлъстяване, като болки в коляното и сънна апнея.
Отдавна има предположение, че тази привидно универсална тенденция се дължи - поне отчасти - за забавяне на метаболизма в средния живот. Казаха ни, че двигателите на нашите тела просто се обособяват малко по -бързо, когато сме млади и че не може да се направи много. Ако искаме да избегнем наддаването на тегло в средния живот, ще трябва да прекараме повече време за упражнения и/или да коригираме приема на храна, за да компенсираме това неизбежно забавяне на метаболизма.
Сега, ако откажете да влезете нежно в тази лека нощ, можете да намерите всякакви специални диети, тренировки и добавки, обещаващи да пуснете метаболизма си на средна възраст. Доколкото някое от тях всъщност успее да повиши скоростта на метаболизма ви в покой, ефектът вероятно ще бъде доста малък. As I've said before, trying to lose weight by boosting your metabolism is like trying to row a boat with a butter knife—you're going to be rowing for an awfully long time without moving very far.
Вижте също: Вината ли е вашият метаболизъм?
Но ново проучване хвърля всички тези предположения за метаболизма на средния живот в блендера.
изследователите използваха сложна техника (наречена двойно маркиран метод на вода), за да измерват разходите за енергия в разнообразна популация от над 6000 души. Субектите варираха на възраст от новородено до 95-годишна възраст и произхождат от голямо разнообразие от етнически произход и култури. И резултатите бяха почти точно обратното на това, което нашите наблюдения можеха да ни накарат да повярваме.
Не е изненадващо, че метаболичният ни процент е най -висок, когато сме бебета, достигайки връх на около 12 -месечна възраст. След това той намалява постоянно, докато не достигнем ранна зряла възраст. Но тогава нашата метаболитна скорост е забележително стабилна от 20 до 60 години. На практика няма забавяне в средния живот.
Следващата промяна изглежда настъпва около 60 -годишна възраст, когато метаболизмът наистина започне да се забавя. Но не забравяйте, че това е на същата възраст, когато хората обикновено спират да наддават тегло и започват постепенно да отслабват. По принцип е обратното на това, което бихте очаквали да видите, ако приемате, че промените в телесното тегло се ръководят до голяма степен от промените, свързани с възрастта в нашата метаболитна скорост.
Напротив, това проучване показва Това - всички други неща, които са равни - нашите метаболизми всъщност не са по -бавни през нашите 40 -те и 50 -те години, отколкото бяха на нашите 20 -те и 30 -те години. Така че защо толкова много от нас наддават на тегло и се борят да го отслабнат, докато преминаваме през средния живот? Ясно е, че всички други неща не са равни.
Може просто да приемаме повече калории, отколкото ни е необходимо. Със сигурност има много възможности за това.
Вижте също: Защо преяждаме
Може би също се движим по -малко. Дори и да отделим време за редовни упражнения, останалата част от деня ни може да е много по -заседнала на 40 години, отколкото когато бяхме по -млади. Помислете например за това как прекарвате време с приятелите си сега, в сравнение с това как може да имате, когато сте били по -млади. Вашите развлекателни дейности са повече или по-малко активни, отколкото преди?
Може би ние отразяваме какво е моделирано за нас по отношение на това как се държат порасналите. Или можем да се движим по -малко, защото телата ни се чувстват твърди или болки. (За съжаление, бездействието просто ускорява този процес.)
Когато се движим и използваме телата си по -малко, съставът на тялото ни също се променя. Ние губим мускулна маса, което допълнително намалява както способността ни за движение, така и броя на калориите, които изгаряме в покой. Така че в този смисъл метаболизмът ни всъщност може да се забави - но не поради нашата възраст. По-скоро това се забавя в резултат на избора на начин на живот, че може да имаме по-голяма вероятност да направим с напредване на възрастта.
Всъщност това проучване потвърждава, че количеството на масата без мазнини, което имате, е най-единственото най-много Значителен фактор за това колко енергия изразходвате - дори по -значима от колко калории изгаряте чрез упражнения. И много по -значимо от вашата възраст.
Добрата новина тук е, че много повече от това може да е под нашия контрол, отколкото по -рано предполагахме . Но може да се наложи да спрем да действаме на нашата възраст. Или, по -добре казано, спрете да следвате сценария на нашето общество за това как изглежда на средна възраст.
