Tipikus nap sok ember számára legalább 8 órás ülést tartalmaz - munkába vezetés, irodában ül, hazafelé vezet és tévénézés - Egy több mint egymillió ember által végzett nemzetközi tanulmány azt mutatja, hogy az 1 órás mérsékelt fizikai aktivitás kiküszöböli az ülő viselkedéssel kapcsolatos egészségügyi kockázatokat.
A tanulmány a Lancet által közzétett négypapír-sorozat első részét képezi, amely áttekintést és frissítést nyújt a fizikai aktivitás világszerte és a fizikai tétlenség globális hatásainak.
A fizikai aktivitás megfigyelő első sorozatát 2012 -ben adták ki a nyári olimpiai játékok előtt. A tanulmány szerzői figyelmeztetik, hogy a 2012 -es olimpia óta kevés előrelépés történt a fizikai aktivitás globális pandémiájának kezelésében, a felnőttek egynegyede világszerte nem felel meg a fizikai aktivitás ajánlásainak.
Az elemzésben a kutatók feltették a kérdést: csökkenti -e vagy felszámolja -e a káros hatásokat - ideértve a korai halálos kockázatot is -, amelyek a hosszan tartó üléshez kapcsolódnak?
A fizikai inaktivitáshoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok magukban foglalják a szívbetegség, a stroke, a 2. típusú cukorbetegség és néhány rák fokozott kockázatát, a közelmúltbeli becslések szerint azt sugallják, hogy évente több mint 5 millió ember hal meg világszerte kudarc miatt. hogy megfeleljen a napi tevékenységi szinteknek.
A sorozat második részéből származó megállapítások-egy világ első tanulmánya a fizikai inaktivitás gazdasági terheinek becslésére világszerte-azt mutatja, hogy ez azt mutatja Globálisan az egészségügyi kiadások és az elveszített termelékenység során a fizikai inaktivitás 2013 -ban 67 milliárd dollárt fizet a világnak. A gazdaság ” - mondja Dr. Melody Ding, a Sydney Egyetem Közegészségügyi Iskolájának vezető kutatója.
Dr. Ding megjegyzi, hogy ha nem tesznek intézkedéseket a fizikai inaktivitás népességi szintjének javítása érdekében, akkor a fizikai inaktivitás gazdasági terhe várhatóan globálisan növekszik, elsősorban az alacsony és közepes jövedelmű országokban.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a 18-64 éves felnőtteknek legalább 150 perces közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást tegyenek a hét folyamán.
A sorozat első cikkében a kutatók 16 tanulmányt elemeztek, amelyek több mint egymillió ember adatait tartalmazták.
A csapat négy személycsoportot alakított ki, a mérsékelt intenzitású testmozgás szintje alapján, napi 5-75 perc között. A közepes intenzitású testmozgást úgy határozták meg, hogy 3,5 mérföld / óra vagy 10 mérföld / óra kerékpározás.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az emberek, akik napi 8 órát tölt mint az emberek, akik kevesebb órát töltenek ülésen, de akik fizikailag nem aktívak.
Ezenkívül a 8 órás üléssel való eltöltéssel járó megnövekedett halálozási kockázatot naponta 1 órás fizikai aktivitással kiküszöbölték.
Azok az emberek, akiknek a legnagyobb halálozási kockázata volt, azok az egyének voltak, akik hosszabb ideig ültek és többnyire inaktívak voltak. 28-59 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg korán, összehasonlítva a legaktívabb csoportban, ami hasonló a dohányzáshoz és az elhízáshoz kapcsolódó kockázathoz.
A tanulmány megállapítja, hogy a résztvevőknek csak körülbelül 25 % -a végezte el egy órát legalább egy órát.
„Nagyon aggodalomra ad okot a mai ülő életmódhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok” - mondta Ulf Ekelund professzor, a Norvégia Norvég Sporttudományi Iskolájának és az Orvosi Kutatási Tanács járványügyi egységének egysége. a Cambridge -i Egyetemen, az Egyesült Királyságban.
„Üzenetünk pozitív: Lehetőség van arra, hogy csökkentsük - vagy akár kiküszöböljük -, ha elég aktívak vagyunk, még anélkül, hogy sportolnunk kell, vagy edzőterembe kellene mennünk.”
Prof. Ulf Ekelund
“Sok ember számára, akik munkába ingáznak és irodai alapú munkákkal rendelkeznek, nincs mód arra, hogy hosszabb ideig elmeneküljenek az ülésen. Különösen ezeknek az embereknek nem tudjuk eléggé hangsúlyozni a testmozgás fontosságát, függetlenül attól, hogy ebédidőben sétáljon, reggel futjon, vagy kerékpározzon. A napi egy órás fizikai aktivitás az ideális, de ha ez kezelhetetlen, akkor legalább minden nap végzett testmozgás hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez ” - tette hozzá.
A tanulmányban a napi TV -nézés eltöltése is volt - az ülő viselkedés egy adott típusa - egy alcsoportban Körülbelül félmillió ember. A
napi 3 órán keresztül TV -t nézni a megnövekedett halálozási kockázattal társult minden tevékenységi csoportban, kivéve a legaktívabbat. A szerzők azt mondják, hogy ez az egyesület azért lehet, mert a TV -nézés hosszú órái lehetnek általában az egészségtelen életmód jelzője, ideértve a kevésbé valószínű, hogy testmozgást végeznek.
A sorozat harmadik cikkében, amely a 2012-es olimpia óta elért haladás és kihívásokra nézi, Jim Sallis professzor, a Kaliforniai-San Diego Egyetemen: „A fizikai globális pandémiája Az inaktivitás megmarad, és a globális válasz túlságosan lassú volt. ”
A negyedik és a végleges cikk kiemeli az iskolák, a közlekedés, a sport, valamint a rekreációs és környezetvédelmi szektorok közötti együttműködés szükségességét a testmozgás szintjének növelése érdekében és figyelemmel kíséri a fizikai inaktivitást, mint a negatív egészségügyi hatások kockázati tényezőjét.
„A nagyszabású problémák nagyszabású megoldásokat igényelnek, és a kormányoktól, valamint a nemzetközi szervezeteknek elkötelezettségre van szükségünk a fizikai inaktivitás globális közegészségügyi kihívásainak kezelésére. A tudomány és a gyakorlat fontos bizonyítékokat szolgáltat, de most itt az ideje a cselekvésnek ” - mondja Prof. Rodrigo Reis, a Washingtoni Egyetemen, St Louis, MO.
Dr. Pam Das, a vezető szerkesztő és Dr. Richard Horton, a Lancet főszerkesztője egy összekapcsolt megjegyzésben: „A világnak komolyan kell tennie a fizikai aktivitást. És ez azt jelenti, hogy pénzt-a közegészségügyi osztályokban a megfelelő megfigyelés, az ágazatközi partnerségek, a beavatkozások, a politikai megfigyelés és a kutatás, különösen a beavatkozások költséghatékonyságának elvégzésére. ”
“Széles körű bizonyítékok vannak a fizikai aktivitás javításának szükségességéről, milyen intézkedések a legígéretesebbek, és kinek kell részt vennie. A kapacitás és a finanszírozás azonban továbbra sem elegendő, mivel a fizikai aktivitást nem veszik elég komolyan, hogy a finanszírozási prioritások tetejére emelkedjenek ” - fejezik be.
Tudjon meg egy keton italt, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy javítsák teljesítményüket.
