Fizikai terapeuta és fitnesz szakértő, akinek a küldetése az, hogy mindenki számára elérhetővé tegye a fitneszt. Dr. Su a bestsellerek hat perces fitneszének szerzője, 60 évesnél idősebb és hat perces alapvető erő. E-mailt küldhet neki a getFitguy@quickandDirtytips.com e-mail címen, vagy hagyjon neki üzenetet a Get-Fit Guy hangpostán a (510) 353-3104 telefonszámon. lassú öregedés és a sebesség visszanyerése. De mi van, ha nem akarja - vagy nem tud - ilyen sok fehérjét? Olvassa el a tippeket arról, hogyan lehet nagyobb előnyöket szerezni a kevesebb fehérjéből. Kevesebb fehérje, amelyet jelenleg lejátszási problémák tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. Izomfehérje szintézis. De ne feltételezzük, hogy ez csak a testépítők számára érdekes! Ezeknek a betekintésnek a napi étkezéshez történő alkalmazása monumentális hatással lehet az egészséges testtömeg, az életkor sikeres és a betegség és a sérülések visszapattanásának képességére. Veszteség, elmagyaráztam, hogy több fehérjék előnyt kaphat anélkül, hogy több fehérjét fogyasztana, egyszerűen azáltal, hogy a fehérjét a nap folyamán egyenletesebben osztja el. Azóta sokan hallottam, hogy megkérdeztem, hogyan kell ezt a tanácsot a különféle helyzetekhez és étkezési mintákhoz igazítani - például az alacsonyabb fehérjékben.
Nemrégiben részt vettem a világ legfontosabb fehérjekutatóival folytatott találkozón, és az ülések között betekintést nyújtottam be a felvetett kérdésekbe. Van néhány nagyszerű új információm, amelyet meg lehet osztani veled, de először készítsünk biztonsági másolatot és beszéljünk az izomfehérje szintézissel. Fehérjét igényel - és ez egy olyan tápanyag, amelyet testünknek használnia kell, ahogy bejön; Nem tárolhatjuk azt későbbi használatra. Amikor fehérjét tartalmazó ételeket eszünk, egy kis izomépítő aktivitást kapunk. Az épített izommennyiség attól függ, hogy mennyi fehérje mennyire vesz be az étkezés során. Egyél egy kis fehérjét, építsen egy kis izomot. Vegyen be több fehérjét, építsen több izomot ... de csak egy pontig. - Bármi, ami a fentieket nagymértékben elpazarolják izomépítő előnye szempontjából. Egy 8 uncia hátszín körülbelül 70 gramm fehérjét tartalmaz. Egy fél csésze görög joghurt körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz, és egy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ha megnézheti, hogy mennyi fehérjét kap más ételekből, nézd meg a fehérje cheat lapomat. napi fehérje. A vacsora idején azonban általában kétharmaduk (körülbelül 60 gramm) több mint kétharmadát eszünk, a reggeli és az ebéd jellemzően sokkal alacsonyabb a fehérje. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a nap folyamán rengeteg fehérjét vesznek be, a legtöbbünk csak napi egyszer csak az izomépítési folyamatainkat. - De itt van egy elmulasztott lehetőség. Paddon Jones bebizonyította, hogy ugyanazt a 90 gramm fehérjét vettük és egyenletesebben osztják el három étkezés során, akkor a fehérje szintézist naponta háromszor maximalizálhatjuk, nem pedig egyszer.
Gyakorlati szempontból ez általában azt jelenti, hogy sokkal kevesebb fehérjét eszik vacsorán és sokkal több fehérjét a reggeliben. Természetesen nincs semmi baj, ha egy csirkemell vagy lazacfilét eszik reggelire, de ha még nem áll készen a napját egy pulykaburgerrel, egy sokoldalú fehérjeforrás, mint a savófehérje por is nagy segítség lehet. Ez a cikk javaslatokat tartalmaz a proteinpor használatára a tipikus reggeli és ebéd ételek fehérjetartalmának felcsapására. Az MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Az új kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres D-vitamin-kiegészítők csökkentik az autoimmun betegség kockázatát az idősebb embereknél. El kell kezdenie szedni? A lejátszási problémák megtapasztalása a szafariban. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. , és Hashimoto pajzsmirigygyulladás az 50 éves vagy annál idősebb amerikaiak nagy lakosságában. A tanulmányban szereplő alanyok napi 2000 -es D3 -vitaminot vettek fel, és azok, akik két évig vagy hosszabb ideig vették őket, a legnagyobb kockázatcsökkenést tapasztalták. A csontok és a D -vitamin -kiegészítők piaca évente több mint egymilliárd dollárra nőtt. A legfrissebb kutatások azonban kétségeket vetnek fel a D -vitamin -kiegészítők értékével kapcsolatban a csontvesztés és az osteoporosis megelőzésében. Tehát ez a D-vitamin és az autoimmun betegségről szóló legújabb megállapítás üdvözlendő hír azoknak az embereknek, akik D-vitamin-kiegészítőket árusítanak. Vagy bizonyítsa, vagy tagadja meg a hipotézist. Ez általában egy többlépcsős folyamat. És a mai információgazdaságban, a folyamat minden növekményes lépése ugyanolyan mértékű rajongót és nyilvánosságot kap. De ez nem mindig indokolt. Ha felismeri, hogy hol vagyunk abban a folyamatban, segíthet a címsorok összefüggéseinek beillesztésében, és az információk perspektíva megőrzésében. Tehát bontjuk le, ezt a legújabb megállapítást használva példaként.
amint ez olyan gyakran fordul elő, a D-vitamin esetében az Auto- esetleges megelőző eset Az immunbetegség szinte véletlenszerű megfigyeléssel kezdődött. Valaki észrevette, hogy a sclerosis multiplex sokkal gyakoribb a 40 fokos szélességtől északra fekvő világon. Valójában minél távolabb az Egyenlítőtől, annál nagyobb a kockázata.
Számos lehetséges magyarázat van erre a jelenségre. Lehet, hogy valami az északi országokban vagy életmódjuk más aspektusaiban az étrendről szól. Lehetséges, hogy egy olyan kórokozóhoz kapcsolódik, amely a hidegebb hőmérsékleten gyakoribb. Egy másik hipotézis az volt, hogy a D -vitamin védi lehet a sclerosis multiplex ellen.
A kitett bőrünket ütő napfény az egyik elsődleges módszer, amellyel a D -vitamint kapjuk A bőrének kitett. Ennek eredményeként az Egyenlítőtől távolabb élõ emberek nagyobb valószínűséggel hiányoznak a D -vitaminban, és talán ennek valamilyen köze van ahhoz, hogy miért nagyobb valószínűséggel szenvednek sclerosis multiplex. Hipotézis (a D -vitamin segít megelőzni a sclerosis multiplexet), a következő lépés az olyan információk keresése, amelyek támogatják vagy megcáfolják az elméletét. Az adatok drága és időigényesek, és már van egy csomó adat. Tehát ésszerű megvizsgálni azokat az adatokat, amelyeket már összegyűjtöttek, hogy megnézhessék, megfelel -e a hipotézisnek. Például hatalmas, nyilvánosan elérhető adatkészleteink vannak, amelyek információkat tartalmaznak a nagy embercsoportok élelmiszer- és tápanyag -beviteléről hosszú ideig, valamint egészségükről, beleértve a vérmunkát és a diagnózist. Ebben az esetben szeretnénk tudni, hogy az adatok valamelyike megmutatja-e a D-vitamin állapot és az autoimmun betegség előfordulása közötti kapcsolatot. És valójában igen. Számos tanulmány megállapította, hogy összefüggést mutatnak a D-vitamin alacsonyabb vérszintje és a sclerosis multiplex és más autoimmun állapotok fokozott kockázata között.
Ez összhangban van a hipotézisünkkel. Ha nem lenne, akkor visszaadna minket a rajztáblába, hogy más hipotézist dolgozzon ki. De annak ellenére, hogy az adatok alátámasztják az elméletünket, ez még mindig csak korreláció. Nem bizonyítottuk hipotézisünket, miszerint a D-vitamin megakadályozza az autoimmun betegséget. ? Ebben az esetben a válasz igen. A D-vitamin számos kulcsszerepet játszik az immunrendszer funkciójában általában, és kifejezetten az auto-immunitásban részt vevő immunrendszer részében. Tehát teljesen hihető, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya növelheti az autoimmun körülmények kialakulásának kockázatát.
Ha valószínű mechanizmusod van arra, hogy az egyik dolog hogyan okozhat egy másikot (ellentétben azzal, hogy egyszerűen összefüggésben van vele), ez megkönnyíti a tanulmányok megtervezését a hipotézis teszteléséhez.
eddig, a visszapillantó tükörben lévő adatokat vizsgáltuk. A következő lépés egy prospektív vizsgálat, ahol láthatjuk, hogy egy beavatkozás (ebben az esetben a D-vitamin-kiegészítők) csökkenti-e az autoimmun betegséget a jövőben. Ideális esetben van egy kontrollcsoportod, amely placebót kap. Ez általában állatkísérletekkel kezdődik, és végül az emberi vizsgálatokba halad.
Csak csak ebben a szakaszban - az emberekben végzett vizsgálatok -, a D -vitamin -kiegészítés esetében a csontvesztés megakadályozása érdekében elkezdett szétesni. Természetesen a D-vitamin már milliárd dolláros vállalkozássá vált a korreláció és a valószínű mechanizmus erősségéről. Ez egy jó példa arra, hogy miért nem állhatunk meg itt. Meg kell vizsgálnunk a hipotéziseinket. Van néhány figyelmeztetés és képesítés ehhez a következtetéshez, amelyekhez egy pillanat alatt eljutok. De először szeretném hozzátenni, hogy még ez sem az utolsó lépés. D szeretné látni, hogy reprodukálható. Ha egy hasonló tanulmányt megismételnének különböző alanyok vagy különböző kutatók, akkor hasonló eredményeket kapna? Miután körülbelül egy tucat tanulmányt végez ugyanazon kérdésről, akár összegyűjtheti az eredményeket, hogy megnézze, hogy a megállapítások metaanalízisben tartanak-e fel.
A bizonyító lánc minden lépése növelheti a következtetéseibe vetett bizalmát, és további árnyalatokat adhat a történethez. A táplálkozás során azonban rettenetes sok címsor és hype (nem is beszélve a kereskedelemről) olyan megállapítások generálják, amelyek sokkal korábban vannak ebben a sorozatban. A lépéseken való sétálásom az, hogy segítsen abban, hogy jobban megismerje, mely eredmények csak érdekesek és melyek a cselekvés okai.
jelent ez a tanulmány az Ön számára? , ez a legújabb cselekvési indok? Ha elkezdi szedni a D-vitamint, hogy csökkentse az autoimmun tájékozódj itt betegség kockázatát? Az autoimmun betegség azonban elég ritka volt, még azoknál is, akik nem szedtek a D-vitamint, csak a populáció kb. 1% -át érintik. (Az egyetlen oka annak, hogy képesek voltak kimutatni egy hatást ebben a tanulmányban, az, hogy olyan nagy volt, mintegy 25 000 ember.)
Ne feledje, hogy a tanulmányban szereplő összes ember volt Több mint 50 és a legtöbb auto-immun körülményt diagnosztizálják, amikor az emberek a 30-as és 40-es éveikben vannak. Érdekes kérdés egy jövőbeli tanulmány számára az D -vitamin fiatalabb alanyokra gyakorolt hatásainak tesztelése. Az auto-immun körülmények között genetikai komponens is van, és érdekes lenne látni, hogy a D-vitamin többé-kevésbé védő lenne-e a megnövekedett kockázatokban.
A D-vitamin viszonylag olcsó-e És elég biztonságos. Noha a csontvesztésre és az osteoporosisra gyakorolt hatása kissé csalódást okozott, nyilvánvalóan még mindig megtanuljuk, mit tesz a D -vitamin számunkra. És tudjuk, hogy a populáció jelentős része hiányos ebben a tápanyagban, különösen télen.
Végül, ez a tápanyag kissé egyedi, mivel az étel nem az elsődleges forrás. Tehát a szokásos tanácsom, hogy táplálékot szerezzenek az étkezésre az étrend -kiegészítők helyett, nem vonatkozhatnak itt. Úgy gondolom, hogy jó eset van a D -vitamin -kiegészítés szedésére, különösen télen.
Mindig jó ötlet ezeket a dolgokat a saját orvosod mellett futtatni, aki ismeri az Ön helyzetét. De ha egyetért azzal, hogy a D-vitamin-kiegészítés jó ötlet, ügyeljen arra, hogy a tápanyag D3-vitamint (colecalciferol) formáját biztosítja. E. Adamopoulos és M. Eric Gershwin. A D -vitamin és az autoimmunitás következménye: átfogó áttekintés. Clin Rev allergia immunol. 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6047889/. Ian R Reid, Mark J Bolland, Andrew Gray. A D-vitamin-kiegészítők hatása a csont ásványi sűrűségére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Gerely. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24119980/. D -vitamin és tengeri omega 3 zsírsav -kiegészítés és beeső autoimmun betegség: létfontosságú randomizált kontrollos vizsgálat. Brit Medical Journal. 2022. https://www.bmj.com/content/376/bmj-2021-066452. A gyors és a Dirtya új tanulmány növeli a bizonyítékokat, hogy a D-vitamin segíthet megelőzni az autoimmun betegségeket. A D-vitamin gyakori, különösen azoknál, akik az Egyenlítőtől távolabb élnek. A Vitamin D egyedi, mivel az étel nem a Elsődleges forrás. Mivel ez olcsó és biztonságos, a kiegészítés körültekintő lehet (de ellenőrizze az orvosát).
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző, valamint az egyik legnépszerűbb rangú egészségügyi és fitnesz podcast alkotója. - Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Néhány kiemelkedő szakértő szerint nincs oka aggódni, hogy túl sok omega-6-at szerez az étrendjében. De a Nutrition Diva túl sok bizonyítékot talál arra, hogy figyelmen kívül hagyja. Ügy? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n.
